Cours-atelier bi-mensuel de taichi à la Marjo

Selon la météo, atelier en extérieur ou intérieur.
Prévoir des vêtements amples et des chaussures à semelles plates.
Prix libre.

https://alafontainedetaichi.jimdo.com

Contenu a priori de l’atelier :
1°) 40 minutes
– Consignes posturales de base de la station debout en taichi ;
– Mise en train articulaire et relâchement (des chevilles jusqu’aux cervicales) dont 2 exercices à mémoriser pour le prochain atelier ;
– Exercices de postures immobiles (cavalier, arbre), tonicité anaérobique ;
– Exercices de mobilité horizontale : transferts : latéral (cavalier) ; longitudinal (arc) ;
– Exercices d’équilibre.

2°) 10 minutes
– Exécution de la 1re section de l’enchaînement martial « taolu ».
– Accent porté sur les consignes posturales de base de la station debout, les directions et la vitesse lente des mouvements.
>>vidéo : https://www.youtube.com/watch?v=rSWF4R_Oyi0

3°) 20 minutes
– Initiation à la 1re séquence de l’enchaînement : « commencement de taichi (太極起式 taiji qi shi).
— Présentation synthétique de la séquence de mouvements, répétition & mémorisation (à mémoriser pour le prochain atelier) ;
— Analyse détaillée des mouvements, répétition & mémorisation ;
— Découverte du potentiel « an » (按) ;
— Applications martiales mnémotechniques : présentation & répétition.
>>pdf : https://alafontainedetaichi.jimdo.com/app/download/14159535930/01-Mise+en+oeuvre+du+taichi.pdf?t=1538467918
>>vidéo : https://www.youtube.com/watch?v=P3y1U5TRglo

4°) 20 minutes
ou bien a)
– Exercices de co-guidage à pas mobiles
– « Tuishou » à pas fixe

ou bien b)
– Initiation à la 1ère moitié de la 2e séquence de l’enchaînement (jusqu’à la consigne n°8 incluse du pdf ci-dessous) : « saisir la queue du passereau (欖雀尾 lan que wei).
— Présentation synthétique de la séquence de mouvements, répétition & mémorisation (à mémoriser pour le prochain atelier) ;
— Analyse détaillée des mouvements, répétition & mémorisation ;
— Découverte du potentiel « peng » (掤) : « peng » de mains nuages (yun shou peng 雲手掤) ; « peng » de vol oblique (xie fei peng 斜飛掤) ;
— Applications martiales mnémotechniques : présentation & répétition.
>>pdf : https://alafontainedetaichi.jimdo.com/app/download/14159781230/02-Saisir+la+queue+du+passereau.pdf?t=1538467918
>>vidéo : https://www.youtube.com/watch?v=erDiNU0Odko

Fin de l’atelier – Debriefing des participant.e.s